În acest articol vreau să-ți prezint câteva strategii avansate.

Prima strategie la care mă refer este împământarea.

Această metodă ne plasează corpurile în momentul prezent. O modalitate de a face acest lucru este de a pune picioarele ferm pe pământ, indiferent dacă stai jos sau în picioare. Simte presiunea picioarelor pe pământ. Combinăm astfel o mișcare activă, fizică în momentul prezent cu tehnica mindfulness.  Există și alte modalități simple de a practica împământarea, cum ar fi atingerea a ceva texturat sau ținerea unei bucăți de gheață în mână. Aceste tipuri de stimulări fizice de impact ne aduc atenția asupra momentului prezent.  De asemenea, te poți stropi cu apă rece pe față, în special în jurul ochilor. Sau tamponează-ți fața cu un prosop umed, dar sigură-te mai întâi că apa este foarte rece.

Dacă vrei ceva mai activ, încearcă yoga pentru recuperarea după traumă.  Acestea sunt câteva strategii pe care le poți utiliza în cazul în care constați că ești copleșit de emoții sau că gândurile ți-o iau razna. În aceste moduri se creează o oportunitate de a-ți plasa corpul în momentul fizic.

Pentru cele mai bune rezultate, încearcă apoi și tehnica respirației conștiente. 

 O altă strategie avansată este utilizarea uleiurilor esențiale.

Îți recomand să folosești lavandă, vetiver și mușețel roman, toate acestea ajutând la calmarea sistemului nervos.  Există două moduri în care poți utiliza uleiurile esențiale. Primul este de a folosi un difuzor cu un amestec de uleiuri sau doar cu un anumit ulei. Aromele se vor răspândi în încăpere, iar tu poți practica respirația conștientă.  Al doilea mod în care poți utiliza uleiurile esențiale este să le amesteci cu un ulei purtător, cum ar fi cel de măsline sau de migdale, și să tamponezi puțin pe încheietura mâinii sau pe gât. Îți recomand să pui aproximativ 12 picături de ulei purtător la șase picături de ulei esențial. Uleiurile îți vor inunda simțurile, având efect benefic asupra sistemului nervos. De asemenea, miros destul de frumos și aceasta poate fi o metodă bună de a-ți reaminti să te concentrezi pe respirație, mai ales dacă practici una dintre tehnicile de mindfulness despre care am vorbit.

Un alt instrument de reglare emoțională este eliminarea factorilor activatori.

Eliminarea acestora este mai dificilă decât pare și impune realizarea unor schimbări în viața ta. Dacă te afli într-un mediu nesănătos sau nesigur, acesta este un lucru important de luat în considerare. Eliminarea factorilor activatori poate însemna o schimbare în relație, pierderea unei prietenii, schimbarea locului de muncă sau căutarea unui sprijin suplimentar pentru a te ajuta să duci orice luptă pe care trebuie să o duci.

Există o mulțime de abilități pe care le poți învăța pentru a-ți regla emoțiile, dar acestea funcționează doar dacă te afli într-un mediu nesigur, plin de activatori. Gândește-te ce schimbări ale stilului de viață ar putea fi necesare ca să reduci sau să elimini acel factor activator din viața ta.

Ultima strategie de reglare emoțională avansată este psihoterapia.

Este un mod minunat de a rezolva problemele care îți apar în viață, de a practica aceste abilități de reglare emoțională și de a afla despre mai multe instrumente utile.  Pentru aceia care suferă efecte severe ale traumei – fie că este vorba de traume cu T mare, traume cu t mic sau traume cumulative, există terapii specifice traumei care te pot ajuta să-ți îmbunătățești abilitățile de reglare emoțională și, în același timp, să-ți reduci stresul. De exemplu, EMDR (desensibilizarea și reprocesarea prin miscări oculare) este o terapie foarte utilizată atunci când se lucrează cu persoane care se confruntă cu traume și au un nivel ridicat de suferință.

Acestea fiind spuse, sper sa iti fie de folos aceste tehnici de reglare ale emotiilor.

Multa pace si Iubire,

Alexandra

ps: din seria ,,Gestionarea emotiilor,, fac parte articolele:

• Gestionarea emmotiilor – si de ce este importanta
• Gestionarea emotiilor – cum depăsim obstacolele care impiedica reglarea emotionala
• Mindfulness și distragerile sănătoase (3)
• Strategii cognitive pentru reglarea emoțională (4)
• Strategii cognitive pentru reglarea emoțională (4.2)
• Instrumente suplimentare de gestionare a emoțiilor (5)