Pe masură ce am devenit fascinată de procesul acesta de creștere, de dezvoltare personală și mai mult, de autoactualizare și de atingere a potențialului uman, am reușit să înțeleg ca marea reușită a noastră, ca oameni, este să practicăm Iubirea de Sine cât mai mult (o să fac o serie de articole și despre asta). Având în componența ei (mă refer la Iubirea de Sine) și practicarea Limitelor (despre care poți citi mai multe aici), cred totuși cu tărie că ar trebuie inclusă și comunicarea asertivă, dar și gestionarea emotiilor pentru că e cam greu să fii mereu bine, într-o stare de spirit bună dacă nu ai învățat să te controlezi. Ba mai mult, cred ca adevărata reușita este să ajungi să ai control asupra ta cât mai mult – moment în care vei înceta să mai cauți să controlezi ce e la exterior – unde, între noi fie vorba, nu prea poți controla nimic. Dar te poți minți că faci asta.

Motiv pentru care că am zis să scriu câteva articole despre „Gestionarea emotiilor”.

Ce reprezintă „Gestionarea emotiilor”? Sau reglarea emotionala?

Gândește-te la toate modurile în care abordezi atât emoțiile plăcute, cât și pe cele neplăcute.

• Ce faci cu aceste emoții?
• Cum le recunoști?
• Cu ce emoții ai cel mai mult de furcă?
• Ce s-ar schimba pentru tine dacă ai reuși să-ți gestionezi în mod diferit emoțiile? Nu ce ar fi „mai bine”, ci diferit. Cum ai percepe acel mod diferit?
• Ce-ar fi diferit în modul în care interacționezi cu alte persoane, situații sau chiar cu tine însuți?

După ce ai petrecut ceva timp reflectând asupra modului în care îți gestionezi emoțiile, să vorbim despre  acest subiect numit gestionarea emotiilor.

Ce înseamnă, de fapt, reglarea emoTională?

Gestionarea emotiilor este capacitatea de a răspunde unor situații în desfășurare prin diverse emoții, într-un mod care este tolerabil din punct de vedere social și menține flexibilitatea, astfel încât să poți avea reactii spontane si sa poți temporiza aceste reacții.

Nu-i simplu, știu. Dar, în esența, este capacitatea de a avea control asupra modului în care îți exprimi emoțiile într-o anumită circumstanță.  De exemplu, poți simți furie, dar să o exprimi într-un mod care îți permite să deții controlul. În loc să strigi sau să arunci cu lucruri, exprimându-ți furia, ai putea să respiri adânc sau să te oprești dintr-o conversație, până când reușești să spui cu calm de ce ești furios(a).

Cheia este să găsim metode diverse și flexibile pentru a exprima o anumită emoție. Ca să realizăm acest lucru, trebuie să înțelegem mai întâi diferențele dintre gânduri și emoții. Acestea sunt adesea confundate sau amestecate.

Să începem cu gândurile:

Gândurile sunt idei sau opinii produse de gândire. Aceasta înseamnă că mintea ta lucrează așa cum trebuie. Nu-i nevoie să ne oprim gândurile, trebuie doar să învățăm să nu reacționăm imediat, să nu dăm curs pe loc acelor gânduri și să nu presupunem că gândurile noastre sunt fapte.

Gândurile negative ar putea suna cam așa:

„Nu-mi vine să cred că mi-a spus asta”,

„Nu vreau să mă gândesc la asta acum”,

„Este foarte nedrept”.

Gânduri pozitive ar putea fi unele precum:

„Este cea mai bună zi din viața mea”, „Abia aștept această promovare”,

„Fac eforturi deosebite pentru a obține această nouă funcție”.

Repet, gândurile sunt idei sau opinii produse de gândire, dar ele nu sunt fapte.

Emotiile,

pe de altă parte, sunt ceea ce simțim când ceva ne impresionează, manifestări produse de circumstanțele, stările de spirit sau relațiile noastre cu ceilalți. Ele sunt adesea produsul gândurilor noastre, motiv pentru care gândurile și emoțiile pot fi ușor confundate.

Uneori, ceea ce mă ajută să le diferențiez este faptul că emoțiile pot fi descrise de obicei printr-un singur cuvânt: furie, frică, pe loc acelor gânduri și să nu presupunem că gândurile noastre sunt fapte.

Gândurile negative ar putea suna cam așa: „Nu-mi vine să cred că mi-a spus asta, „Nu vreau să mă gândesc la asta acum, „Este foarte nedrept”.

Gânduri pozitive ar putea fi unele precum: „Este cea mai bună zi din viața mea, „Abia aștept această promovare, „Fac eforturi deosebite pentru a obține această nouă funcție”.

Repet, gândurile sunt idei sau opinii produse de gândire, dar ele nu sunt fapte.

Emoțiile, pe de altă parte, sunt ceea ce simțim când ceva ne impresionează, manifestări produse de circumstanțele, stările de spirit sau relațiile noastre cu ceilalți. Ele sunt adesea produsul gândurilor noastre, motiv pentru care gândurile și emoțiile pot fi ușor confundate.

Uneori, ceea ce mă ajută să le diferențiez este faptul că emoțiile pot fi descrise de obicei printr-un singur cuvânt: furie, frică, tristețe, fericire, bucurie. Acestea sunt emoții elementare și fundamentale.

Există și alte emoții, desigur. Unele sunt negative: sentimentele de respingere, trădare, singurătate. Există și emoții pozitive: satisfacție, liniște, entuziasm.  Așadar, când mă gândesc la emoții, prin comparație cu gândurile, îmi amintesc că emoțiile pot fi redate printr-un singur cuvânt, în timp ce gândurile sunt grupuri de cuvinte, exclamații sau chiar întrebări.

Dacă îți este greu să identifici cuvinte care exprimă emoții, îți recomand să folosești o listă de emoții sau roata emotiilor. Poți căuta pe Google resurse care te ajută să asociezi un cuvânt cu emoția pe care o simți.

sursa: Wikipedia

Să facem un exercitiu:

Acordă-ți acum un moment pentru a constata ce gânduri ai și ce emoții simți. Ia caietul și fă o listă cu fiecare. Dacă te ajută, folosește o listă de emoții sau o roată a sentimentelor.

Tristețe, fericire, bucurie – acestea sunt emoții elementare și fundamentale. Există și alte emoții, desigur. Unele sunt negative: sentimentele de respingere, trădare, singurătate. Există și emoții pozitive: satisfacție, liniște, entuziasm.

Așadar, când mă gândesc la emoții, prin comparație cu gândurile, îmi amintesc că emoțiile pot fi redate printr-un singur cuvânt, în timp ce gândurile sunt grupuri de cuvinte, exclamații sau chiar întrebări.

Dacă îți este greu să identifici cuvinte care exprimă emoții, îți recomand să folosești o listă de emoții sau roata sentimentelor. Poți căuta pe Google resurse care te ajută să asociezi un cuvânt cu emoția pe care o simți.

Sa facem un alt exercitiu:

Acordă-ți acum un moment pentru a constata ce gânduri ai și ce emoții simți. Ia caietul și fă o listă cu fiecare. Dacă te ajută, folosește o listă de emoții sau o roată a sentimentelor.  Acest exercițiu te va ajuta ca pe viitor să înțelegi mai bine când ai un gând și când simți o emoție. Nimeni nu-ți va vedea lista, așa că scrie tot ce gândești și ce simți.

Acum, când înțelegem mai bine gândurile în raport cu emoțiile și modul în care acestea se influențează reciproc, iată câteva motive pentru care reglarea emoțională este importantă pentru tine:

1. Primul motiv este că îti îmbunătateste capacitatea de a solutiona un conflict. Dacă esti capabil să-ti gestionezi emotiile, poti stabili mai bine ce vrei si cum sa comunici acest lucru. În acest mod poți să folosești noi abilități de comunicare pentru a soluționa conflictele mai rapid și mai ușor,
2. Gestionarea emotiilor te ajută, de asemenea, să-ți atingi mai ușor obiectivele. Când sunt așa de supărat încât văd negru în fața ochilor, mi-e greu să acționez cu claritate și control în vederea atingerii obiectivelor mele sau a rezultatelor dorite. Dar dacă îmi pot regla emoțiile, pot să fiu mai echilibrat și să fac alegeri mai bune,
3. Al treilea motiv este că gestionarea emotiilor îți poate îmbunătăți toleranța la suferință. Câți dintre noi nu am fost nevoiți să abandonăm o situație pentru că eram prea furioși sau triști? Când putem regla aceste emoții, putem gestiona mai bine situațiile neplăcute. Putem recâștiga controlul și astfel vom comunica în modul în care ne dorim și ne vom apropia de rezolvarea situației,
4. O altă modalitate în care ne ajută gestionarea emotiilor este faptul că ne oferă flexibilitate în ce privește reacția la diverse situații. Dacă emoția pe care o simt de obicei este tristețe sau furie, acest lucru nu-mi permite să am o varietate de emoții și, prin urmare, răspunsuri variate în situații diferite. Devenind mai conștienți de stările noastre interioare, dezvoltându-ne inteligența emoțională și vocabularul, vom avea posibilitatea de a fi creativi sau flexibili în orice tip de situație cu care ne-am putea confrunta,
5. Și, în cele din urmă, gestionarea emotiilor crește capacitatea de autocontrol. Când mă supăr foarte tare, mi-e greu să nu plâng. Dar uneori nu vreau să fac asta. Dacă învățăm  gestionarea emotiilor și să ne reglăm, vom reuși să avem mai mult autocontrol și vom fi capabili să ne descurcăm în diverse situații și să ne păstrăm cumpătul.

Sa facem încă un exercitiu:

Îți amintești că la începutul acestui articol am vorbit despre gestionarea emotiilor? Întoarce-te la acea secțiune, reflectează asupra răspunsurilor tale și notează-ți ce îți dorești să obții de la acest articol.

Cum ai vrea să se schimbe răspunsurile pe care le-ai dat acolo?

Ce îti dorești să fie diferit până la finalul acestor articole numite „Gestionarea emotiilor”?

ps: din seria ,,Gestionarea emotiilor,, fac parte articolele:

• Gestionarea emotiilor – si de ce este importanta
• Gestionarea emotiilor – cum depăsim obstacolele care impiedica reglarea emotionala
• Mindfulness și distragerile sănătoase (3)
• Strategii cognitive pentru reglarea emoțională (4)
• Strategii cognitive pentru reglarea emoțională (4.2)
• Instrumente suplimentare de gestionare a emoțiilor (5)