Pentru ca ma tot intalnesc cu subiectul acesta in sedintele mele de coaching transformational si de identitate, sedinte ce tin de Academia de Personal Branding ,,Brandul tau personal esti Tu,, , m-am gandit ca ar fi util sa documentez zona asta atat de vasta ce tine de limite. E un subiect ce prezinta foarte mult interes pentru toti cei care intra in zona aceasta de dezvoltare personala si asta pentru ca face parte din categoria Self Care.  Exista foarte multe ritualuri/practici de self care, de la a bea un ceai calmant la a face yoga/exercitii fizice periodic sau de la a avea o dieta sanatoasa la a merge periodic la doctor pentru analizele anuale (just 2 mention a few). Important de retinut e ca exista 7 piloni esentiali in self care:

1. mentala: mental self-care este despe a cultiva un mindset sanatos prin mindfulness si cat mai multa curiozitate fata de propria experienta de viata,
2. emotionala: grija de sine emotionala implica sa ai grija de inima ta cu ajutorul unor strategii de coping sanatoase,
3. fizica: grija de sine fizica presupune sa ai grija de sanatatea ta fizica cu ajutorul alimentatiei sanatoase, a exercitiilor fizice periodice si a somnului necesar refacerii zilnice a organismului,
4. de mediu: grija mediului in care traim presupune sa avem grija de spatiul si locul in care traim, sau locurile in care ne petrecem timpul,
5. spiritual: grija de sine spirituala inseamna sa ai activitati / practici in rutina ta zilnica care sa iti dea un simt al sensului in viata,
6. recreationala: acest tip de self care presupune sa iti faci timp pentru hobby-uri, distractie, experiente noi etc,
7. sociala: acest tip de grija de sine implica crearea de relatii sanatoase care presupun conexiune umana, incredere si respect reciproc, relatii benefice pentru ambele parti implicate, relatii ce presupun limite si granite sanatoase. Yep, limite si granite sanatoase.
   

   Dar ce or fi alea limite si granite sanatoase?

Granitele personale sunt limitele si regulile pe care ni le stabilim în cadrul relatiilor. O persoana cu limite sanatoase poate spune „nu” celorlalti atunci când vrea, dar se simte confortabil sa se deschida catre intimitate si relatii apropiate.

Tipuri de limite/granite sanatoase:

Limitele se refera la spatiul personal si atingerea fizica.

Granitele fizice sanatoase includ constientizarea a ceea ce este adecvat si ce nu este potrivit în diferite situatii si tipuri de relatii (,,îmbratisare, strângere de mâna sau sarut?,,). Granitele fizice pot fi încalcate daca cineva te atinge atunci când nu vrei sau când îti invadeaza spatiul personal (de exemplu, scotocind prin dormitorul tau) si includ corpul tau, casa ta, spatiul tau de lucru, geanta ta, etc.

Ca sa fiu mai specifica, mai ales in ceea ce priveste corpul nostru, încalcarea limitelor nu ar include doar atingerea cuiva care nu doreste sa fie atins, dar include si apropierea fizica prea mult de cineva atunci când interactionam cu acesta. Acesta se numeste „spatiu intim” si poate fi vizualizat in schema aceasta:

Limitele intelectuale se refera la gânduri si idei. Granitele intelectuale sanatoase includ respectul pentru ideile altora si constientizarea discutiilor adecvate (,,ar trebui sa vorbim despre vreme sau despre politica?,,). Granitele intelectuale sunt încalcate atunci când cineva respinge sau submineaza gândurile sau ideile altei persoane.

Limitele emotionale se refera la sentimentele unei persoane. Granitele emotionale sanatoase includ limitari privind momentul în care sa impartasesti si când sa nu impartasesti informatiile personale. De exemplu, impartasirea treptata a informatiilor personale în timpul dezvoltarii unei relatii, spre deosebire de a dezvalui totul tuturor, imediat. Granitele emotionale sunt încalcate atunci când cineva critica, submineaza sau invalideaza sentimentele altei persoane.

Limitele sexuale se refera la aspectele emotionale, intelectuale si fizice ale sexualitatii. Granitele sexuale sanatoase implica întelegerea reciproca si respectarea limitarilor si dorintelor între partenerii sexuali. Granitele sexuale pot fi încalcate prin atingere sexuala nedorita, presiune pentru a se angaja în acte sexuale sau comentarii sexuale.

Limitele materiale se refera la bani si posesiuni. Granitele materiale sanatoase implica stabilirea de limite a ceea ce vei împartasi, si cu cine. De exemplu, ar putea fi potrivit sa împrumuti o masina unui membru al familiei, dar probabil ca nu cuiva pe care l-ai întâlnit în aceasta dimineața. Granitele materiale sunt încalcate atunci când cineva fura sau deterioreaza bunurile altei persoane sau când o preseaza sa le dea sau sa le împrumute bunurile.

Limitele de timp se refera la modul în care o persoana îsi foloseste timpul. Pentru a avea limite de timp sanatoase, o persoana trebuie sa aloce suficient timp pentru fiecare aspect al vietii sale, cum ar fi munca, relatiile si hobby-urile. Limitele de timp sunt încalcate atunci când o alta persoana cere prea mult din timpul altuia.

Limitele spirituale contin valorile de baza care creeaza cine suntem si ceea ce facem în fiecare zi pentru ca adevarata noastra identitate este construita de ceea ce decidem ca vom crede de-a lungul vietii, sistemul central de credinte care ne modeleaza actiunile si gândurile zilnice, gânduri care ne incrimineaza sau celebreaza viata pe care o ducem,  limite spirituale externe, influente negative, etc.

Limitele legale sunt acel set de legi care ne tin in siguranta, legi dupa care funstioneaza societatea si membrii ei. Iar pentru a sti ce legi sunt in tara ta cea mai buna metoda este reasearch-ul.

O persoana care ii tine pe ceilalti la distanta (fie emotional, fizic sau altfel) are limite rigide, in timp ce o persaana care tinde sa se implice prea mult cu ceilalti va avea limite poroase. Asa ca, de la sine inteles, avem si aceste 3 tipuri de limite: rigide (1), poroase (2) si sanatoase (3).

Exemplu de limite rigide (1):

• Evita intimitatea si relatiile apropiate,
• Este putin probabil sa ceara ajutor,
• Are putine relatii apropiate,
• Foarte protectoare pentru informatiile personale,
• Poate parea detasata, chiar si cu parteneri romantici,
• Îi tine pe ceilalti la distanta pentru a evita posibilitatea respingerii,

Exemplu de limite poroase (2):

• Impartaseste informatii personale,
• Dificultatea de a spune „nu” la cererile altora,
• Supraimplicat în problemele altora,
• Depinde de opiniile celorlalti, cauta validare,
• Acceptarea abuzului sau a lipsei de respect,
• Se teme de respingere daca nu se conformeaza celorlalti.

Exemplu de limite sanatoase (3):

• Valorifica propriile opinii,
• Nu isi compromite valorile pentru altii,
• Împartaseste informatiile personale într-un mod adecvat (nu partajeaza în exces sau nu),
• Isi cunoaste dorintele si nevoile personale si le poate comunica,
• Accepta când altii le spun „nu” si pot, cu ususrinta, sa spuna ,,Nu,,.

Majoritatea oamenilor au un amestec de diferite tipuri de limite. De exemplu, cineva ar putea avea limite sanatoase la locul de munca, limite poroase în relatiile romantice si un amestec de toate cele trei tipuri cu familia sa.

Adecvarea limitelor depinde în mare masura de stabilirea lor: ceea ce este potrivit sa spui când iesi cu prietenii ar putea sa nu fie potrivit când esti la serviciu.

Unele culturi au asteptari foarte diferite când vine vorba de limite. De exemplu, în unele culturi este considerat extrem de nepotrivit sa se exprime emotiile în mod public, in timp ce in alte culturi, exprimarea emotionala este încurajata. Si ca sa dau un exemplu aici, pe linga clasicul ,,nu plinge, ca se uita lumea la noi,, sau ,, nu plinge, ca esti baiat mare,,, recent am vazut un documentar despre alaptare si despre cum, in Mongolia, alaptarea pina la 6-7 ani este atat de normala si incurajata incat femeile ies impreuna in parc sa alapteze. Ba mai mult, este o mostenire atat de importanta incat intreaga comunitate si activitate a ei se invarte in jurul acestui proces, al mamei care alapteaza si al copilului (alaptat), intelegand astfel ca prosperitatea intregii comunitati tine de sanatatea fizica si emotionala a adultului candva copil alaptat la cerere (cum spunem noi – adica cand si cat vrea el).

Cam atat in acest articol: ce sunt limitele si care sunt tipurile de limite.

In urmatorul articol o sa scriu despre cum setam limite sanatoase in relatiile noastre in asa maniera incat partea aceasta ce tine de ritualul nostru de grija de sine sociala sa infloreasca.

Pace si Iubire,

Alexandra

ps: am pus la cover-ul articolului coperta unei carti pe care o recomand tare mult, carte scrisa de 2 psihologi, carte pe care o poti cumpara de  aici.

Din seria ,,Limite,, fac parte articolele:

• Limite 1: ce sunt limitele si tipurile de limite
• Limite 2: stabilirea limitelor
• Limite 3: limite sanatoase
• Limite 4: Cele 10 Legi ale limitelor
• Limite 5: Setarea limitelor in relatii