Cum depășim obstacolele care împiedică procesul de gestionare al emoțiilor?

In continuare o să iți clarific câteva dintre provocările asociate cu gestionarea emoțiilor – în special traumele.  Când vorbim despre reglarea emoțională și traume, trebuie să fim conștienți de unele dintre modurile în care gestionăm și abordăm traumele.

Să discutăm mai întâi despre modul în care trauma, în mod specific, poate influența abilitățile noastre de gestionare a emoțiilor.
Există multe tipuri diferite de traume, așa că le voi împărți în câteva categorii:

–  primul tip despre care vreau să vorbesc este ceea ce se numește Trauma „cu T mare”. Printre Traumele „cu T mare” s-ar putea număra supraviețuirea în urma unui dezastru natural, a unei catastrofe, a unui război sau a unei lupte, a maltratării fizice sau a abuzului sexual. Acestea sunt doar exemple, există și alte lucruri se încadrează în această categorie.
Trauma „cu T mare” se poate întâmpla o dată sau poate avea loc pentru o anumită perioadă din viața ta. Dacă ai trăit o Traumă „cu T mare”, reglarea emoționala poate fi complicată, dar este posibilă. Vom vorbi în alt articol despre piedicile ce ar putea apărea și vom discuta despre câteva resurse suplimentare pe care le poți folosi atunci când ai o reacție emoțională negativă.

– alte tipuri de traume sunt traumele „cu t mic” și traumele acute.

Traumele „cu t mic” se referă la o serie de traume mai mici, care au loc în timp.
Traumele mici ar putea include lucruri pre- cum probleme juridice, financiare, divorț sau infidelitate. Nu sunt „mici”, în sine. Ele pot avea consecințe devastatoare. Cu toate acestea, merită să se facă o distincție între aceste experiențe și Traumele „cu T mare” cu care se confruntă unii oameni.

– trauma acută se poate întâmpla într-un moment anume. Nu este ceva care se repetă și nu este o Traumă „cu T mare”. Totuși, îți influențează modul în care îți reglezi emoțiile.

– ultimul tip de traumă pe care vreau să-l abordez se numește traumă cumulativă. Trauma cumulativă este produsă de evenimente care ar putea fi mici sau greu de distins, dar ele se întâmplă zilnic, apărând astfel o experiență traumatică. Pentru aceia dintre noi care o trăiesc, de multe ori are efecte pe tot parcursul vieții asupra abilităților de a ne regla emoțional și trebuie să fim conștienți de acest lucru.

Chiar dacă nu ne confruntăm cu traume, este important să știm care sunt provocările și blocajele din calea reglării emoționale.  Unele obstacole despre care vreau să vorbesc sunt:
[  ] abuzul de substanțe,
[  ] distragerile nesănătoase și evitarea,
[  ] revarsarea emoționala și
[  ] mediile nesigure.

Abuzul de substanțe:

Adesea, oamenii folosesc substanțe pentru a se trata singuri. Poate că asta îi ajută să aibă o stare de pace și liniște. Poate doar îi distanțează de sentimentele și gândurile pe care le au. Deși este de înțeles cum și de ce substanțele sunt folosite în acest fel, acest lucru ne împiedică de fapt să înțelegem emoția pe care o trăim și să o gestionăm în mod corespunzător.  Dacă descoperi că faci față traumei sau stresului zilnic cu ajutorul abuzului de substanțe, gândește-te la modul în care acest lucru ar putea să te împiedice să-ți înțelegi cu adevărat sentimentele.
Cum ar putea acest lucru să-ți dăuneze? Cu ce îl poți înlocui?

Distragerile nesanatoase si evitarea:

Acest lucru poate lua multe forme. Poate că folosești o substanță, ori urmărești în exces filme pe Netflix sau orice altă practică la care apelezi pentru a evita o emoție negativă.  Distragerile nesănătoase și evitarea reprezintă niște provocări pentru noi deoarece prin evitarea emoției, nu ne dăm șansa să înțelegem ce se întâmplă. Repet, acest lucru îngreunează gestionarea emoțiilor.
Dacă obișnuiești să te implici în activități de evitare sau de distragere nesănătoasă, întocmește o listă de posibilități mai sănătoase. De asemenea, îți poți stabili limite, cum ar fi o limită de timp pentru distragerea atenției înainte de a te întoarce la emoția pe care o eviți.

Revarsarea emotionala:

Aceasta se întâmplă frecvent în cazul persoanelor care au suferit traume. Se referă la momente în care lucrurile sunt simțite atât de intens, încât suntem parcă inundați de emoții sau de o senzație fizică, iar situația devine foarte greu de gestionat.  Când vorbim despre revărsarea emoțională și răspunsuri traumatice, care sunt adesea automate, vom face des trimitere la exercițiile de mindfulness  – aceste exerciții ne ajută să ne concentrăm asupra modului în care ne liniștim corpul.
Când corpul nostru este mai liniștit, putem începe să ne reglarea emoționala, având o abordare cognitivă.

Cum ne liniștim corpul?

E necesară concentrarea asupra respirației și asupra pauzelor, după care ne vom asigura că te afli într-un mediu sigur, în care corpul tău se poate liniști înainte de a se angaja în activitatea cognitivă de gestionare a emoțiilor.

Mediul nesigur:

Există mai multe strategii de mindfulness și de gestionare al emoțiilor, dar ar trebui să ai grijă întotdeauna să faci aceste exerciții într-un spațiu sigur. Dacă te afli într-un mediu nesigur, caută un loc sigur. Acesta poate fi biroul, baia sau poate chiar o bibliotecă.  Vreau să subliniez că niciuna dintre aceste opțiuni nu poate înlocui un mediu sigur, ele sunt pur și simplu locuri pentru a exersa aceste noi deprinderi.

Dacă te afli într-un mediu nesigur, te încurajez să cauți resurse suplimentare care să te ajute să-ți schimbi mediul și să găsești căi de ieșire.

Acum să încercăm un exercițiu.
Vreau să faci două liste.
În una, enumeră distrageri nesănătoase sau tactici de evitare pe care ai tendința de a le folosi.

În a doua, notează opțiuni mai sănătoase la fiecare dintre distragerile nesănătoase.

Cum te poți împiedica să apelezi la acele strategii nesănătoase?

ps: din seria ,,Gestionarea emotiilor,, fac parte articolele:

• Gestionarea emmotiilor – si de ce este importanta
• Gestionarea emotiilor – cum depăsim obstacolele care impiedica reglarea emotionala