După prima ședință de după Paște am primit un musafir nepoftit a cărui vizită a fost echivalentă cu Hiroshima 🙂 )). Și nu, nu exagerez 🙂 . Lăsând la o parte toate aspectele care vin natural cu acest musafir, mi-am adus aminte că, de fapt, experiența #babyEduard a început de anul trecut din martie, și că practic eu suntem noi de mai bine de 1 an.
1 an în care am învâțat multe și am descoperit multe emoții în mine de care nu credeam că sunt capabilă. Dar dincolo de toate, în fiecare zi înțeleg că sunt atât de fascinată de copilul meu și îmi doresc atât de mult să fie un copil fericit încât, ușor ușor las din tot ceea ce sunt eu ca să devin ceea ce are el nevoie. Și da, pentru prima oară în viața mea, mă simt copleșită 🙂 . Atât de copleșită încât nu mai am cuvinte …
La fel de copleșită am fost când am refăcut astăzi măsurătorile (ținem cont că săptămâna trecută nu am putut face ședințele de #XBodyTraining că am avut musafiri, și fu și Paștele – nu că aș fi mâncat foarte mult, dar în vacanță tot am fost 🙂
Astăzi, la o lună calendarictică și doar 10 ședințe din 30 avem așa:
talie mare – 83 cm
triceps – 25 cm
coapsa – 53 cm
genunchi – 37 cm
gambă – 33 cm
Eu zic că, la cât efort am făcut, din toate punctele de vedere, rezultatele sunt foarte bune 🙂 . Iar partea cea mai frumoasă este că nu curg 🙂 )). Am slăbit frumos, efectiv își revine corpul la forma inițială, la tonusul de dinainte de sarcină, adică acum aproape un an 🙂 .
Aici poze cu abdomenul meu și al Alinei care face antrenament cu tehnologia Xbody din iunie anul trecut (cu intermitențe) – gen wanna be 🙂 like
Așa e când lucrezi cu oameni care știu ce fac. Care știu cum să te lucreze. Și din interviul următor, cu Roxana – Manager Studio & Personal Trainer XbodyConcept Bacău, o să înțelegeți la ce mă refer 🙂
Povestește-mi despre tine. De ce meseria asta?
Sunt Raicu Roxana Ioana, antrenor Xbody, antrenor fitness-aerobic, personal trainer, cu o experiența de 10 ani în sportul de performanță, și o experiență de 3 ani in domeniul Fitness-aerobic. Ar fi multe de spus despre mine, atât în meseria mea cât si despre mine ca un simplu om!
Cursul vieții mele a fost ca a unui om normal ce nici prin cap nu îi trecea ca la un moment dat o sa imi găsesc un drum al sportului ce mi-a plăcut încă de mic copil, având vârsta fragedă când am început să practic volei într-o simplă joacă. Văzând că încep să iubesc acest sport m-am ținut în continuare fapt ce a dus la înscrierea mea în Liceul cu Program Sportiv.A urmat, natural, Facultatea de Educație Fizică și Sport, iar în final Master cu profil Performanță Sportivă, în vara anului 2013.
Undeva prin august, profesoara de gimnastica de la facultate mi-a propus să predau clase de aerobic, ceea ce am studiat la clasele ei. Fiind încântată am acceptat și așaam ajuns la interviu la una din sălile din oraș (Freyelle) cu emoții multe. Am fost acceptată din prima, după ceva clase m-am înscris la Fitness Scandinavia la cursul de Fitness-aerobic urmând să mă calific în meseria mea de început, după care m-am înscris la cursul de Personal Trainer nivel 2 tot la Fitness Scandinavia, urmând sa particip la ceva workshopuri.
Îmi place să cred că evoluez constant, că învăț și că îmi doresc același lucru și pentru cei cu care lucrez.Odată cu progresul acestora pot spune că și experiența mea crește. Cred că, într-adevăr este un domeniu în care înveți permanent, nu ai de ales, nu poți rămâne în urmă, totul este într-o continuă mișcare… Cred că progresul înseamnă a fi in pas cu tot ce este nou. Dar, mult mai importanta este relația pe care ți-o creezi cu cei cu care lucrezi și implicarea de care dai dovada. Nu este suficient să ai foarte multe cunoștințe teoretice și să nu evaluezi corect o persoană care își dorește o schimbare a stilului de viață. Tot așa cum nu este suficient să fii doar un antrenor popular și bine promovat. Cred că trebuie să ai destule cunoștinte tehnice cât și o experiență considerabilă în lucrul cu oamenii pentru a menține un echilibru care să-ți garanteze reușite în acest domeniu.
Si cum s-a îmbinat experiența ta cu tehnologia XBody? Ce a adus nou în evoluția ta, atât ca și cunostințe teoretice, cât si ca munca efectivă/ cunoștințe tehnice , cum le numești tu ?
Tehnologia Xbody s-a îmbinat perfect cu experiența mea angajându-mă la Xbody Concept Bacău după 2 ani de experiența in Fitness-aerobic. Spun asta pentru că având anumite cunoștințe despre exerciții si beneficiile lor pentru organismul fiecărui client in parte, Xbody vine cu avantajul că antrenamentul diferă de la client la client!
In evoluția mea ca om, dar si ca antrenor , am avut un beneficiu destul de important deoarece am descoperit atât de multă lume ce își dorește să facă sport/mișcare dar fie din cauza jobului sau fie din cauza unei probleme (fie medicale, fie personale) nu ajunge la sală pentru a face un antrenament clasic ce durează 2 ore.
Recunosc că și eu la început am fost reținuta in privința acestei tehnologii pentru că în mintea mea era ceva de genu ” nu are cum acest aparat să îmi atingă mie în 20 de minute fiecare mușchi”, dar după primul antrenament Xbody am avut o febră musculară crâncenă si mi-a dovedit eficiența lui pe zi ce trecea tot mai mult. Da, știu, există mulți specialiști în ale sportului, mai ales traineri, care spun ca EMS este o prostie. Și normal, fiecare își apără propria zonă de activitate. Eu nu condam niciun fel de modalitate de mișcare – fiecare este liber să-și aleagă ce sport face în funcție de vârstă, condiția fizică pe care o are și mai ales de problemele pe care le are (accidentări, etc). Dar ce înseamnă EMS??? EMS este o tehnologie nouă pe piata din Romania, dar există de mult timp afară, în țări precum Germania sau Ungaria. Dacă ne referim la curent, putem spune că este safe. Este un curent care lucrează cu microamperi, un curent de joasă intensitate, un fel de curent de baterie. El nu este foarte puternic, însă în combinație cu exercițiul fizic poate da rezultate foarte bune. Sigur, antrenorul este foarte important, iar ca să ajungi un antrenor bun ai nevoie de un training Xbody. Nu poți să predai fără să cunoști aparatul. Multe persoane imi spun că au auzit că se produc accidente în astfel de antrenamente pentru că este bazat pe curent!!! Nu curentul este problema, ci supra-antrenamentul! Adica prea multe exerciții fizice pe o durată mai mare de 20 de minute. Și mai ales exerciții desfășurate pe flux continuu, ce pot duce la epuizare fizică. Eu nu recomand să se lucreze prea mult pe program continuu. El trebuie alternat cu programul de tonifiere, care se face pe impuls, iar pe pauza se odihnește….Curentul stimulează musculatura incontinuu și ai nevoie de pauze pentru a nu-ți da organismul peste cap.Un antrenor bun trebuie să aibă grijă de oameni. Drept urmare, dacă nu ne implicăm… oamenii pleacă dezamagiți. Antrenamentul EMS presupune exerciții statice și dinamice în funcție de fiecare om în parte. Spre exemplu, sunt oameni care au probleme cu spatele sau cu articulațiile. Pentru ei este foarte bun acest antrenament. Ca și pentru oamenii care nu au timp să facă sport tradițional, dar care vor să se simtă bine. Deci nu este un antrenament pentru leneși… Acest nume a apărut din cauza unor antrenori care au greșit antrenamentele și oamenii nu au avut rezultate.Rezultatele apar dacă muncești. Nu trebuie să se sperie nimeni că nu poate. Dacă muncești încet, în pași mici, poți obține rezultate.In funcție de condiția fizică a fiecăruia, noi facem antrenamente personalizate. Aceste antrenamente ating cam 80-90% din potențialul fiecăruia. Noi nu facem comparații între oameni.
Descrie ne un antrenament personalizat 🙂
Nu am dat in detaliu fiecare pas în antrenamentele personalizate.Majoritatea clientelor/clienților mei se plâng de dureri de spate În zona lombarĂ, țin minte că într-o zi obișnuită de serviciu vine la studio, clientă nouă, foarte amabilă fiind o întâmpin și începem să vorbim de abonament. Îi explic exact procedura, după care mă aprofundez în a pune întrebări în legătura cu starea ei de sănătate, urmând ca eu să știu ce fel de antrenament să îi fac, mi-a specificat că seara are dureri crâncene de spate în zona lombară și mi-a spus că îmi va rămane recunoscătoare dacă îi voi îmbunătăți starea ei de sănătate (menționez că serviciul ei este de birou) . Ceea ce am și spus si repet mereu tuturor clienților mei chiar dacă munca este de birou, la fiecare 30 de minute să se ridice și să se plimbe prin birou, fie că vorbesc la telefon, fie că fac orice altă activitate. Menționez că și exercițiile de stretching sunt foarte eficiente dacă sunt făcute câte 5-10 minute pe zi specifice pentru spate!!! Ca și antrenament personalizat pentru un client cu dureri de spate încercăm pe cât posibil să evităm ridicarea greutăților deasupra capului, să ne bazăm pe exerciții specifice, exemplu ar fi Superman care îți încordează atât zona lombară cât și zona din partea de sus a spatelui, fie extensia spatelui!!!!
Si dacă nu ai probleme cu spatele ?
In funcție de tipul somatic al fiecăruia.
☺ Adică?
Sunt trei tipuri somatice: Ectomorf, Endomorf si Mezomorf.
In funcție de tipurile respective stabilesti antrenamentul fiecărui client in parte
Explică-mi diferențele între ele, te rog.
ECTOMORFUL – genul de om slab, înalt, cu masa musculară redusă, grăsime puțină, oase subțiri. Principala sa problemă și principalul obiectiv este acumularea de masă musculară (chiar și țesut adipos). Aici găsim hardgainer-ii, adică pe acei indivizi care reușesc cu mare greutate să își dezvolte musculatura. Metabolismul ectomorfului este rapid, ceea ce îngreunează acumularea de masă musculară. Ei nu au forță și rezistență prea mare, de aceea le este greu să participe la antrenamente dificile.
MEZOMORFUL – individul cu cel mai mare potențial pentru fitness și culturism. El are o constituție musculoasă, umeri lați, talie îngustă, strat adipos redus. Este genul dăruit de la natură, care arată bine chiar fără antrenamente, însă cu ajutorul acestora are șanse foarte bune să câștige ușor masa musculară, fără a acumula grăsime. Cei mai mulți culturiști de performanță sunt mezomorfi. Au un metabolism foarte eficient. Iși controlează ușor greutatea corporală și procentul de grăsime. De asemenea, își dezvoltă ușor masa musculară și forța, obtinând rezultate aproape cu orice tip de antrenament.
ENDOMORFUL – genul care se îngrasă ușor, are țesut adipos bine reprezentat, dar și masa musculară pe care o poate acumula relativ ușor. Principala lui problemă este stratul care acoperă mușchii și de aceea trebuie să fie foarte atent la regimul alimentar și trebuie să facă eforturi suplimentare pentru definire. Are oase și articulații mari, membre scurte, forme rotunde, talie și șolduri late. Metabolismul său este lent, de aceea va elimina mai greu depozitele adipoase. Acest lucru se realizează prin combinarea exercițiilor cu greutăți cu cele aerobe, iar eliminarea grăsimii trebuie privită nu numai din perspectiva estetică, cișsi ca mijloc de prevenire a bolilor asociate obezității.
Ce recomanzi fiecarui tip în parte ca și antrenament?
Antrenamentul unui ECTOMORF: am auzit multe discuții pe tema asta, dacă ar fi bine să introducă în antrenamentul său și partea cardio. Mulți consideră că dacă rata metabolică este destul de ridicată pentru ce să insiste pe partea de cardio în care bineînțeles se ard caloriile de care un Ectomorf se ține cu dinții! Părerea mea în legătura cu un Ectomorf, antrenamentul aerob/cardio, aduce destul de multe beneficii sănătății dar și antrenamentului din acest motiv ar merita să intre și partea cardio în antrenamentul integral! Eu recomand varianta de HIIT (high intesity interval training) ce durează puțin și ai șanse mari să scadă grăsimea nedorită de pe abdomen! 15 minute de HIIT sau un antrenament de tip circuit rapid, sunt variantele ideale pt cardio! In ceea ce privește antrenamentul de forță, părerea mea ar fi sa folosim greutățile libere pentru cea mai bună creștere musculară.
MEZOMORFUL este tipul cel mai avantajat dintre toți deoarece acest tip somatic depozitează masa musculară cel mai ușor fără ca procentul de grăsime să crească, are un plus că el se supraantrenează mai greu ca un Ectomorf, iar rezistența lui la antrenamente este mult mai bună decât celelalte 2 tipuri somatice. Este înzestrat genetic pentru acest sport ( Fitness) având umeri lați și talie subțire. Se pot antrena mai des pentru că recuperarea lor este mai rapidă și nu sunt predispuși accidentărilor musculare atât de rău. Însă avem un dezavantaj, iar acela fiind că ajungând atât de ușor la forma dorită nu se mai preocupă cu atenție atât de alimentație cât si de antrenamente. Pentru un MEZOMORF cam orice tip de antrenament este indicat, la ei contează foarte mult intensitatea antrenamentului, trebuie executat fiecare Exercițiu până la epuizare totală, așa că executarea la fiecare serie este „până nu mai poți”, asa că în parte mare numai de bine pt un MEZOMORF.
ENDOMORFUL are seria lui de avantaje pe care tipurile somatice de mai sus prezentate nu le va avea niciodată. Singurul dezavantaj pentru un endomorf ar fi ca el depozitează usor grăsimea și fără o alimentație controlată nu va putea scapă de aspectul „rotund”! Antrenamentul său trebuie să fie bazat pe multe repetiții dar cu o greutate mai mică tocmai pt a fi redus stratul adipos, așa crește în masa musculară și arde calorii în același timp! Dacă se dorește un aspect FIT cu un procent de grăsime cât mai scăzut ținta unui endomorf ar fi antrenamentele de tip cardio, recomandat ca la fiecare sfârșit de antrenament să aibe loc exerciții cardio ( alergat pe banda, stepper, bicicletă, etc).
Ce le transmiți proaspetelor mămici? fie ele ectomorf, mezomorf sau endomorf 🙂 ))
Indiferent de timpul încărcat pe care îl au, motivația lor zilnică trebuie să existe, le recomand să nu se neglijeze și măcar o oră pe zi să și-o rezerve pt ele, fie că merg la sala, fie că merg la alergat în parc, fie că adoptă orice formă de mișcare plăcuta lor, le sfătuiesc să își împartă atât treburile de proaspătă mămica, cât și treburile de îngrijire personală.
Mulțumesc că ți-ai făcut timp să ne povestești atât de multe 🙂
Alexandra este autoarea primei carti de Personal Branding din Romania publicata în 2018, lansata la Bacau si în Republica Moldova, la Chisinau, dar si a booklet-ului aferent ei publicat în 2019 dupa care sunt si adaptate workshop-urile si cursurile ei. În 2020 publica prima carte de Marketing Coaching din Romania, un alt self marketing tool, un instrument foarte util adaptat la modelul de coaching GROW cu 9 worksheet-uri de completat pentru cei care vor să exploreze marketing-ul de la A la Z alaturi de un expert in marketing cu 19 ani de experienta.
Alexandra e licentiata în Marketing la Universitatea Vasile Alecsandri din Bacau si Masterand în Marketing si Management. De altfel, a finalizat cursurile • Shaping Your Professional Brand – University of Illinois at Urbana-Champaign • Strategic Self-Marketing and Personal Branding – The State University of New York • Introduction to Personal Branding – University of Virginia, Statele Unite ale Americii.
Este formator acreditat de Ministerul Educatiei Nationale si Cercetarii, Certified Life Coach acreditat de American Union of NLP si Business Coach acreditat de John Chisholm Consulting, UK.
Este de parere ca conexiunea umana, experientele de brand si povestile fac diferenta, este ambasador al autenticitatii, onestitatii si meritocratiei pentru care a si creat miscarea numita #RevolutiaMeritocratieiPrinPersonalBranding care a ajuns international si care a fost nominalizata pentru Best Social Good Campaign în Romania la cel mai mare eveniment de Social Media si Comunicare din Romania, Webstock.
În 2014 a creat, alaturi de Brand & Build (care a fost nominalizata de revista Corporate Vision Magazine din Uk ca Most Innovative Marketing Agency 2020 - Romania datorita diviziei de Self Marketing Tools), Fundatia #ConstruimPentruViitor al carei rol este să deserveasca nevoile de marketing si comunicare ale celor care nu au resurse, dar care ofera, la rândul lor, comunitatii. Tot prin aceasta fundatie a donat, împreuna cu partenerii ei, pentru diverse cauze umanitare. Ulterior, in 2021, a creat Academia de Personal Branding ,,Brandul tau personal esti TU,, ca si raspuns la solicitarile clientilor ei de a-i ghida în drumul lor catre Devenire, în calatoria ,,De la A Avea, la A Deveni,, și propria metodologie de lucru numita Personal Branding Transformational® in jurul celor 4P(asi): 1. Descoperă-te / 2. Diferentiaza-te / 3. Dezvolta o strategie de brand personal / 4. Creaza un self marketing plan.
Este mama unui baietel de 7 ani care a învatat-o iubirea neconditionata si rabdarea. Este pasionata de spiritualitate si zona de transformare datorita procesului de Autocunoastere si trezire spirituală prin care a trecut personal, de misticism, ezoterism si Yoghic Science, în special Kundalini Yoga.
După toate mastile acestea sociale, este ea însasi si se iubeste neconditionat.
View all posts by Alexandra Hustiu Bibire
Acest site utilizează fișiere cookie. Prin continuarea navigării, sunteți de acord cu utilizarea acestui tip de fișiere. Mai multe informații pot fi consultate prin accesarea Politicii privind Fișierele Cookie. Politica privind cookie-urilor
and Termeni și Condiții
TRANSLATE »
error: Conținutul acestui site se află sub protecția drepturilor de autor. In situația în care intenționezi să distribui, te rog să atribui dreptul de autor afișând vizibil link-ul de unde ai luat materialul. Link-ul trebuie să fie către articolul specific și nu către pagina de start. Nu ai dreptul de a utiliza conținutul acestui blog având la baza motive comerciale decât dupa ce ți se va permite acest lucru. Solicitările de permisiune le primesc pe contact@alexandrahustiu.ro
1 Comment